Bir soatdan oldin yotishga boring, o'zgarish ajoyib!
Xabar QOLDIRISH
Amerikaning tibbiyot birlashmasida -} Amerikalik tibbiyot birlashmasida chop etilgan, ichki dorilar, ko'p odamlar og'irlik qilishining asl sababi, ular juda ko'p ovqatlanishlari uchun emas. Bu kechikish uchun bahona emas, lekin ilmiy tajribalar bilan chambarchas bog'liq edi!
Ushbu tadqiqotda 6,5 soatdan kam vaqt ajratgan 80 nafar katta / semizlik, 21-40 yoshli va ularning tana massasi indeksi (BMI) BMI25.029.9 va ular tasodifiy ikki guruhga bo'lingan va ular ikki guruhga bo'lingan.
Birinchi guruh: Kengaytirilgan uyqu guruhi (5,5 soatgacha bo'lgan uyqu vaqti)
Ikkinchi guruh: boshqaruv guruhi (ularning kundalik odatlarini saqlash uchun uyquning uzunligi)
Eksperiment kengaytirilgan uyqu guruhining o'rtacha uyqu davomiyligi (birinchi guruh) taxminan 1,2 soatga ko'tarilib, kunlik energiya sarfini sezilarli darajada kamaytirdi, natijada og'irlik yo'qotilishiga olib keldi. Agar bu ta'sir uzoq vaqt davom etsa, uch yil ichida 24 jinni yo'qotasiz.
Nega ko'proq uxlashlar endi vazn yo'qotishi mumkin?
Shu yilning yanvar oyida Janubiy Siylia kasalxonasi singari tadqiqotchilar jurnalda nashr etilgan tadqiqotchilar, bu jurnalda chop etilgan tadqiqotda, yangi uyqu gormoni uyqudan bo'shashish va uxlash paytida vaznni boshqarish qobiliyatini keltirib chiqaradi.
Shunchaki kiying,RaptinEnergetik metabolizm va ishtahani tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan gormondir. Siz uxlayotganingizda, bu gormonning cho'qqilari. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, bu uning ozod qilinishini inhibe qiladi va tanangiz kuchli ishtahasi, metabolik buzilishi va tezlashtirilgan vaznga ega bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, erta yotishning afzalliklari qanday?
Zamonaviy odamlar kech qolish uchun, uxlamaslik va har kuni etti soatdan kam uxlash uchun ishlatiladi. Uzoq yugurishda qorong'i doiralar bo'lishi oson, oshqozon-ichak funktsiyasi barqaror bo'ladi, asab tizimi kasalliklari sizni osongina topadi va eskirgan tezligi ham tezlashadi.
Erta yotishga borish, hayotingizni qayta boshlashning oddiy va samarali usuli. Agar siz bir soat davomida uxlashingiz mumkin bo'lsa, tanangizda ko'p o'zgarishlar bo'ladi:
1
26 mamlakatdan epidemiologik o'rganish shuni ko'rsatadiki, uxlab yotgan va uxlash ham umumiy semirish va qorinning semirishi xavfi ortib borishi bilan bog'liq.
Kechqurun yotishga va erta turishga odatlanganlar og'irlikka ega bo'lishadi.
Oddiy qilib aytganda, uyqu va semirish o'rtasidagi munosabatlar: kamroq uxlang va ko'proq ovqatlaning; Ko'proq uxlang va kamroq ovqatlaning.
Bir soat uxlaganingizda, uxlaganingizda, narsalar juda boshqacha bo'ladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odatda 6,5 soatdan kam uxlagan kattalar, har soatda=Energiya iste'mol qilish 162 kilokal kilocy unchalik kamayadi.
Ikki haftadan keyin uyqu odatlarini o'zgartirmaydigan odamlar 1 kg ga etadi; Qo'shimcha soat davomida uxlagan odamlar 1 kg ni yo'qotishdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odatdagidek uxlaganda, qo'shimcha soat davomida uxlayotgan bo'lsa, sut ichadigan sut choyining dardsiz foydasiga teng ravishda 10 gramm qo'shimcha shakarni kamaytiradi.
Bugun kechqurun erta ovqatlanishdan erta yotish yaxshiroqdir.
2. Bir soat uxlashga yotish sizni baxtli qiladi!
Ekrandan erta yotish qanchalik baxtli ekanligingizni his qila olasiz:
Erta yotish va erta yotish o'rtasidagi munosabatlarni o'rganish uchun olimlar 840,000 kattalardagi uyquni shakllarini tahlil qilishgan va erta yotish uchun genetik imtiyozlar, kech tushkunlikka tushganlarga qaraganda, kechqurun tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq.
Har soatda, har soatda asosiy depressiya xavfi har soatda 23% ga (yotishdan va- vaqt oralig'ida).
Boshqacha qilib aytganda, mehnat qilish uchun o'z vaqtlarini o'zi hal qila olmaydigan mehnat muhojirlari uchun vaqtni erta himoya qiladi.
Yaxshi uxlash antidotga qarshi antidotga aylanishi mumkin.
3. Bir soatdan oldin yotishga boring
Yurak-qon tomir kasalligi va o'lim xavfi kamayadi.
Kech yotishga boradigan har bir kishi noqulay yurak tuyg'usini boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Uxlab qolish vaqti yurak-qon tomir kasalliklari kasalligi bilan chambarchas bog'liqdir.
Miyokard infarkti va yurak etishmovchiligi kabi yurak etishmovchiligi xavfi har soatda yotishdan oldin har soatda sezilarli darajada kamayadi (soat 10.00 dan oldin).
Tadqiqot topilgan, erta uxlaydigan odamlar bilan solishtirganda yurak-qon tomir kasalligi xavfi, metabolik disfunktsiya yoki barcha- o'limga olib keladi.
4. Bir soat davomida uxlash siz porlashingiz uchun juda chiroyli!
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar biz kech uxlayotgan bo'lsak, yuzimiz sarg'ayadi, yuzimiz sarg'ayadi, namlik kamayadi va bizning yuzlarimiz yomon ko'rinadi.
Har kuni bir soat uxlashga yotadigan - Teri parvarish echimidir. Bir soatdan oldin yotoqda, chiroyli, ingichka, baxtli va sulmat bo'ling! Bundan tashqari, u qon shakar sog'lig'ini himoya qilishi, aniq fikrlash, kontsentratsiyani yaxshilash, odamlarni eng yaxshi eslab qolish va Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun
...
Kechikkan bo'lish odatini qanday o'zgartirish va uxlash maqsadida erta yotish uchun ertami?
1, asta-sekin qoida. Soat birida soatlardan o'n birgacha uxlamang, yotganingizda uxlay olmasligingizni bilib olasiz. To'g'ri yo'l - asta-sekin usulni tanlash, oldingi 15 daqiqadan oldin uxlash va biologik soatni bir oy ichida soat 11 dan 11gacha sozlash.
2 Kechasi oldin sizdan oldin charchoq sizni uxlashga majbur qilishi mumkin.
3 Yotishdan oldin jim bo'ling. Siz tanangizni va ongingizni bo'shashtirishni va uxlab qolishingizga yordam berishingiz mumkin.
Rad etish:Ushbu veb-saytda e'lon qilingan ma'lumotlar Internetdan kelib chiqadi, bu esa ushbu veb-sayt o'z nuqtai nazar bilan rozi yoki tarkibning haqiqiyligini tasdiqlaydi. Iltimos, uni ajratishga e'tibor bering. Bundan tashqari, kompaniyamiz tomonidan taqdim etilgan mahsulotlar faqat ilmiy tadqiqotlar uchun ishlatiladi. Biz har qanday noto'g'ri foydalanish oqibatlari uchun javobgar emasmiz. Agar siz bizning mahsulotlarimizga qiziqsangiz yoki bizning maqolalarimizda tanqidiy takliflarga ega bo'lsangiz yoki olingan mahsulotlardan to'liq qoniqtirilmasa, iltimos, biz bilan bog'laning Elektron pochta: sales6@faithfulbio.com; Bizning jamoamiz mijozlarning to'liq qoniqishini ta'minlash uchun sodiqdir.
