Kundalik hayotda, kimdir tashvish ko'rsatganda, biz "Qattiq emas" kabi tasalli beruvchi so'zlarni eshita olamiz. Biroq, tashvishni "haddan tashqari oshirib yuborish" bilan tenglashtirish nafaqat -, balki odamlarni tashvishga tushirishning murakkab fiziologik va psixologik mexanizmlarini e'tiborsiz qoldirishga olib kelishi mumkin. Aslida, tashvish - bu chuqur ilmiy tamoyillarga ega bo'lgan miya tomonidan chiqarilgan "ortiqcha signal". Faqat tashvish haqida chuqurroq tushuncha olish orqali u bilan aloqada bo'lish va ruhiy salomatlikni saqlashi mumkin.
Qanday qilib miya "ortiqcha signal" yuboradi: tashvishning fiziologik mexanizmi
1. Amigdalaning "signal markazi" ning roli
Miyadagi Amygala hissiy aloqaning asosiy qismidir va inson tanasining "signal markazi" deb atash mumkin. Biz potentsial tahdidlarga duch kelganimizda, Amogdala tananing stressli javobini qo'zg'atib, tezda javob beradi. Oddiy sharoitlarda, bunday reaktsiya bizga xavf-xatarlarni engishga yordam beradi. Masalan, to'satdan yugurib chiqadigan mashinaga duch kelganda, Amygala bizga tezda tezda yordam beradi. Ammo tashvish holatida, Amygala juda sezgir bo'lib, hatto ahamiyatsiz tahdidlar, nafas qisilishi, nafas qisilishi va teri xurmolari kabi alomatlarga olib keladi.
2. Neyrotransmite nomutanosiblik ta'siri
Neyrotransmitterlar hissiyotlarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi va tashvish neyrotransmite nomutanosibligi bilan chambarchas bog'liq. Serotonin va dopamin kabi neyrotransmitterlar zavq va xotirjamlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ularning sekretsiyasi qisqarganda, odamlar osonlikcha bezovtalikka olib keladi . - Aminobyhik kislota - bu miya dam olishga yordam beradigan neyrotransmitterit. Agar uning funktsiyasi etarli bo'lmasa, miya haddan tashqari holatda bo'ladi, bu esa tashvishga olib keladi. Bundan tashqari, normafrinning stressli ta'sirining sekretsiyasi kuchayadi va bezovtalikdagi normafinning darajasi ko'pincha juda yuqori, bu esa tanani doimiy ravishda hushyor va dam olish qiyinlashadi.
3. Miya Nesur tarmoqining g'ayritabiiy faolligi
Anksiya bemorlarining miyasida neyron tarmog'i g'ayritabiiy faoliyatga ega ekanligi aniqlandi. Standart rejim tarmog'i dam olishda juda faol bo'lib, bemorning miyasiga salbiy tarkib haqida o'ylaydi va aniq vazifa bo'lmasa, haddan tashqari tashvishlanishga olib keladi; AmyGDALA tomonidan chiqarilgan "haddan tashqari signal" tomonidan chiqarilgan "haddan tashqari signal" ni samarali bostirmaydigan emydalalani tartibga solish qobiliyatining zaiflashishi zaiflashadi, bu esa tashvishga tushishni qiyinlashtiradi. Bu miya Nesur tarmoqning bu buzilishi tashvish alomatlarini yanada kuchaytiradi.
Xavotirlanishning umumiy namoyonlarini qanday aniqlash mumkin?
1. Hissiy ish
Xavotirning eng aniq namoyishi kuchli SHlardir. Bemorlar ko'pincha keskinlik, qo'rquv va xavotirni his qilishadi va har doim yomon narsa sodir bo'lishidan qo'rqishadi. Bunday xavotirda ko'pincha aniq nishonga ega emas va o'z-o'zini - ni boshqarish bilan engillashtirish qiyin. Masalan, ba'zi odamlar o'zlariga yoki ularning oilalariga baxtsiz hodisalar haqida tashvishlanishadi va hatto xavf belgisi bo'lmasa ham, ular kun bo'yi tashvishlanmoqdalar.
2. Fiziologik javob
Xavotir bir qator fiziologik reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan yurak urishi, nafas qisilishi va terining boshi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, oshqozon-ichak tiniq noqulayliklari va uyqusizlik kabi alomatlar bo'lishi mumkin. Uzoq - asar tashvish tug'diradigan muammolarga olib kelishi mumkin, bu qon bosimini ko'tarish va immunitetni kamaytirishi mumkin. Masalan, muhim loyihalar bilan to'qnashganda, uning tashvishlari unga tez-tez xafagarchilik va ishtahaning yo'qolishi bilan uning sog'lig'iga jiddiy ta'sir ko'rsatdi.
3. Xulq darajasidagi o'zgarishlar
Xulq-atvorda tashvishlangan bemorlar harakatsizlikning oldini olish mumkin bo'lib, ularni tashvishli his qilishlariga olib keladigan sahna yoki narsalar bilan aloqa qilishdan qochishga harakat qilishlari mumkin. Shuningdek, u haddan tashqari hushtak va himoyani ko'rsatishi va atrofdagi muhitdagi o'zgarishlarga haddan tashqari sezgir bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu xatti-harakatlar orqali tashvishlarni engillashtirishga urinayotgan qayta-qayta tekshiruv va boshqa xatti-harakatlar va boshqa xatti-harakatlar va boshqa xatti-harakatlarni kuchaytirish, qayta-qayta tinglash va boshqa xatti-harakatlar bo'lishi mumkin.
Xavotirning sabablari nimada?
1. Genetik omillarning ta'siri
Xavotir ma'lum genetik tendentsiyaga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar oilada bezovtalikka chalinganlar bo'lsa, boshqa oila a'zolari tashvishlanish xavfi yuqori. Genetik omillar miyaning tuzilishi va funktsiyasiga ta'sir qilishi, jismoniy shaxslarni neyrotransmlitter nomutanosibligi va g'ayritabiiy miya nexurr tarmog'iga moyil qiladi, shu bilan tashvishga moyillikni oshiradi.
2. Hayotiy tajribaning roli
Bolaligidagi shikastlanishlar, masalan, haqoratli, beparvolik va ota-onalar ajrashish, individual psixologiyaga ta'sir qiladi va balog'at yoshidagi tashvish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, balog'at yoshidagi asosiy voqealar, masalan, ishsizlik, sevish, qarindoshlarning o'limi va boshqalar kabi, tashvish uyg'otish sabab bo'lishi mumkin. Yuqori {{4} yuqori {{4} stress muhitida uzoq vaqt davomida intensiv ish va murakkab shaxslararo munosabatlar, shuningdek, tashvish tug'diradi.
3. Kognitiv modelning ta'siri
Asossiz kognitiv model, shuningdek, tashvishlarning muhim sababidir. Ba'zi odamlar katastrofik fikrlashadi va har doim eng yomon deb o'ylashadi; Ba'zi odamlar mukammallikka intilishadi va o'zlaridan ham, boshqalardan ham ko'proq talab qilishadi. Ular umidlarga javob bera olmasalar, ular tashvishga moyil. Ushbu kognika modellari individual baholash va engish uslubiga ta'sir qiladi, bu bezovtalik paydo bo'lishiga va tobora kuchayib boradi.
Qanday zarar tanaga qanday zarar etkazadi?
1. Ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi
Uzoq - asarlar tashvishlanish ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir qiladi va tashvish va tushkunlik kabi psixologik kasalliklarga olib keladi. Xavotirni ham diqqatni jamlash, xotirani pasaytirish va o'rganish va ish samaradorligini oshirishga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, tashvishlar hamaro munosabatlararo munosabatlarni ham yo'q qilishi mumkin. Bemorlar hissiy beqarorlik tufayli boshqalarga zid kelishi yoki asta-sekin o'zlarini ajratish uchun o'zlarini ajratib olishlari mumkin.
2. Salomatlikning shikastlanishi
Sog'lig'iga tashvish berishning zarari e'tiborga olinmaydi. Uzoq - asarlar tananing immuniteti funktsiyasining pasayishiga olib keladi, odamlarni kasalliklarga moyil qiladi. Shuningdek, u gipertenziya va koron yurak kasalligi kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, xavotir natijasida oshqozon-ichakning noqulayligi va izomniya kabi muammolar sizning sog'lig'ingizga yanada ta'sir qiladi.
Xavotirni engishning ilmiy usullari qanday?
1. Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi
Kognitiv xatti-harakatlar davolash xavotirni davolashning samarali usullaridan biridir. Bemorlarga asossiz bilishni va to'g'ri bilishiga yordam berish orqali ular tashvishlarni engillashtiradi. Masalan, bemorlarga katastrofik fikrlash asossiz ekanligini tushunishga yordam bering.
2. Yengil mashg'ulot
Yengillik bo'yicha mashg'ulotlar tashvish tufayli yuzaga kelgan jismoniy keskinlikni samarali ravishda engillashtirishi mumkin. Umumiy usulda chuqur nafas olish, asta-sekin mushaklarning yengilligi va meditatsiya mavjud. Chuqur nafas olib, asta-sekin nafas olayotganda, havo qorinni to'ldiring, keyin asta-sekin nafas oling va asta-sekin tanani va kayfiyatni asta-sekin qaytarishi mumkin; Progressiv mushaklarning yengilligi birinchi navbatda tananing barcha qismlarining mushaklarini siqish va mushaklarning tarqalishini yo'q qilishga yordam berish uchun birma-bir dam olish; Meditatsiya - bu ichki xotirjamlikka, chalg'itadigan narsalarni yo'q qilib, nafas olish yoki o'ziga xos tasvirlarga e'tibor qaratadi.
3. Jismoniy mashqlar va sport
Jismoniy mashqlar tashvishni engillashtirishning muhim usulidir. To'g'ri mashq tanani endorfinlar va dopamin kabi ajratish va hissiy holatni yaxshilash uchun tanani targ'ib qilishi mumkin. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar stressni ozod qilish va jismoniy tayyorgarlikni kuchaytirishga yordam beradi. Siz yugurish, suzish, yoga va hk kabi sevimli mashq usullarini tanlashingiz va har safar haftasiga 3-5 marta mashq qilishingiz mumkin.
Haqiqiy misolni tahlil qilish: Xavotirlanadigan narsadan chiqib ketamiz
Siao Jooo, 25 - yoshli kollej talabasi, bitiruv va bandlik bosimi tufayli tashvish alomatlari. U kun bo'yi yaxshi ish topolmaydi va u chalkash va kelajakdan qo'rqadi. Kechasi uyqusizlik, kun davomida o'rganish, o'rganish samaradorligi va hatto ijtimoiy tadbirlardan qochishni boshlagan.
Muammoning jiddiyligini anglash, Xiao Joo shifokor taklifiga kognitik xatti-harakatlar terapiyasini qabul qildi. U terapevtlar bilan muloqot orqali u ishdan bo'shatilganligi haddan tashqari va asossiz bo'lib, muammolarga ko'proq ijobiy munosabatda bo'lishni o'rgandi. Shu bilan birga, Xiao Jou 30 daqiqa davomida yugurib, har kuni 15 daqiqa davomida meditatsiya qilishni talab qiladi. Xiao Zhou tashvishlaridan so'ng, Xiao Jooning tashvishlaridan so'ng, uning uyqu sifati yaxshilandi va uning hayotga bo'lgan ishonchi yaxshilandi.
Xavotir "juda ko'p o'ylashdan iborat, bu miya tomonidan chiqarilgan" ortiqcha signal ". Xavotir haqida qanday yangi bilim yoki noyob tajribangiz bor? Menga yozishga xush kelibsiz!
Rad etish:Ushbu veb-saytda e'lon qilingan ma'lumotlar Internetdan kelib chiqadi, bu esa ushbu veb-sayt o'z nuqtai nazar bilan rozi yoki tarkibning haqiqiyligini tasdiqlaydi. Iltimos, uni ajratishga e'tibor bering. Bundan tashqari, kompaniyamiz tomonidan taqdim etilgan mahsulotlar faqat ilmiy tadqiqotlar uchun ishlatiladi. Biz har qanday noto'g'ri foydalanish oqibatlari uchun javobgar emasmiz.
Agar siz bizning mahsulotlarimizga qiziqsangiz yoki bizning maqolalarimizda tanqidiy takliflarga ega bo'lsangiz yoki olingan mahsulotlardan to'liq qoniqtirilmasa, iltimos, biz bilan bog'laningElektron pochta: sales6@faithfulbio.com ; Bizning jamoamiz mijozlarning to'liq qoniqishini ta'minlash uchun sodiqdir.